pomoc z dietą

Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

[...] wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które systematycznie spożywam. Dieta jest wyliczona 4200kcal dziennie i staram się tego przestrzegać proszę o fachową pomoc odnośnie planu I trening Rozgrzewka Klatka piersiowa -wyciskanie skos głową w górę (12) 10 8 6 -wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6 -wyciskanie na maszynie (12) [...]

[...] ocenili jak mam ćwiczyć..Tak jak wspomniałem wyżej mam hiperlordoze (załączę także zdjęcia wady) i chciał bym ją skorygować jakimiś ćwiczeniami..z góry proszę o konkretną pomoc..Przeczytałem już prawię całe forum :) dietę i trening zacznę układać jak mi poradzicie jak mam ćwiczyć.. z góry dzięki za odpowiedź specjalistów od tych spraw..Daje [...]

[...] nóg w leżeniu (z oderwaniem tyłka od ławki) i powolne opuszczanie, nie wiem jak to sie nazywa ale jestem w stanie w serii zrobic tylko 4 powtorzenia a chciałbym to poprawić Proszę o pomoc, odpowiedzi na zadane pytania (chociaż część) porady względem diety oraz treningu. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f1a4df3c2e8482398f733e2c2caae9e.PNG

[...] w góre Brzuch ( jak w inne dni) Sobota: Klatka + biceps taki dzień treningowy jak we wtorek pozdrawiam Wszytskich Małych jak i Dużych Kulturystów i dziekuje z gory za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: rozbudowanie mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy [...]

[...] partii mięśniowej, chociaż różnicy to i tak by to nie zrobiło. Zrobiłem także prowizoryczny plan żywieniowy lecz pewnie są tam duże niedociągnięcia. Chciałbym otrzymać pomoc z waszej strony odnośnie treningu jaki mam wprowadzić oraz nawyków żywieniowych. /SFD/Images/2016/5/11/582af66926244ecf8621c32c9ade4cd7.jpg [...]

[...] na w miare stałym poziomie od gimnazjum (wahania 1- 2kg). Dużo czytam ale mam mętlik w głowie bo nie raz pojawiają się sprzeczne informacje. Z góry dziękuję bardzo za każdą pomoc ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ostr_a WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje (na masę) jest ok. Jeśli są jakieś uchybienia proszę o pomoc i o naniesienie poprawek! Dietka jest na 4 dni, piątego dnia rozpoczynam cykl od nowa (I dzień). Czekam na opinie i pozdrawiam! PS: Godziny posiłków są uzależnione od szkoły i treningu kiedy przypada! Nie jestem w stanie napisać [...]

witam wszystkich i z gory dzieki za pomoc...;) sory ze zakladam nowy watek ale nie znalazlam nic pasujacego do tego co chce wiedzec... chce zrzucic toszke kg w zdrowym czasie,z cwiczeniami i dieta...nie orietuje sie w odchudzaniu bo nigdy tego nie robilam..prosze o pomoc w rozpisce treningow...chce chodzic 2x w tyg na silownie i 2x na fitnes- czy [...]

[...] kapsułki Omega-3 w lodówce i kupować je nie w sklepach z odżywkami tylko w aptekach gdzie jest solidna klima! To jak mam u niej uzyskać tą dawkę leczniczą?!! Proszę o pomoc w doborze zarówno suplementacji jak i naturalnych źródeł omegi-3. Waga 46,5kg, wzrost 157cm, dieta dobrze zbilansowana ok 1800kcal. Aktywna fizycznie - 3-4 treningi [...]

Moi Drodzy i Moje Drogie!!! Liczę na Waszą pomoc bo jestem całkowicie zielona. Mam 24 lata, 161 cm wzroztu, ważę 55 kg i wcale mi się to nie podoba ;-( Idzie o to że prowadzę bardzo osiadły tryb życia 8-9 godzin w pracy przed komputerem. Potem przychodzę do domu wykończona i jedyne na co mam ochotę to telewizorek i koniec. Co tydzień rozładowuję [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RuMi_uR PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36/37 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63,5 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 400w 100t z normalnym treningiem nic z treningiem gdzie wychodzę cały spompowany nic .Były i odżywki gainer i białko uzupełnienie, mono jabłko , no explode oraz super pump nic na mnie nie zadziałało.BVyły treningi każda partia 1 raz w tygodniu, i łączone 2-3 razy fbw i nic... Może ktoś ma jakiś pomysł,co jest nie tak ..prosze o opinie i pomoc.

[...] ktoś pomógł mi z sensem ułożyć trening na masę. Do tej pory stosowałem standardowe piramidki czy jak to tam się zwie. Nie do końca też czaję temat rampy więc liczę na Waszą pomoc. Mam możliwość trenowania jedynie 3x w tygodniu więc w grę wchodzą dwie partie na trening. Dotychczas mój trening przed redukcją wyglądał mniej więcej tak jak poniżej [...]

[...] sztangą trzymaną z przodu 4s . 15-20p. 2.Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 4s. 15-20p. -łydki 1.Wspinanie na palce w staniu 4s. 20-25p. 2.Wspięcia na palce w siadzie 4s. 20-25p. Co do łydek na mase czy to nie zawysoka liczba powtórzeń?? Będę trzymał się wyższej liczby powtórzeń z tych wymienionych Wielkie DZIĘKI wszystkim z góry za pomoc.

[...] takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z węglowodanami , to będzie godzina 18 , po aerobach wziąć białko i później o godzinie 21-22 zjeść twaróg i spać. Co o tym myślicie , może macie jakieś swoje propozycję?;) Aha i proszę tylko i wyłącznie o konkretne odpowiedzi , bo na prawdę nie chcę zaśmiecać tematu , dziękuję za pomoc ;)

[...] Późno jem śniadanie(przed 10 ) 4. Na początku przygody z siłownia ( za namową kolegów wziołem kreatynę mono, potem stacki itp. dawkowanie było głupie i tylko straciłem pieniądze -> ale mimo wszystko potem rosła siła i masa więc to chyba nie to 5. Wiem , że trochę się rozpisałem ,ale chciałem jak najdokładniej opisać mój problem.Liczę na pomoc:)

[...] informacji ze stron dot. diety low-carb, mam nadal kilka pytań. Przygotowałam sobie obliczenia, które znając życie zawierają błędy i dlatego pozwolę sobie poprosić Was o pomoc i korektę. Po obliczeniu mojego zapotrzebowania (kalkulator na fabrykasily, bo jestem leniwą bułą i matematycznym d****em) wyszło mi 2197 kcal (przy małym ruchu, [...]

[...] Naczytałam się artykułów tutaj (początki treningu, jak układać dietę, itp.), więc podstawy mam, ale nie chcę popełnić jakiegoś szkolnego błędu, więc będę bardzo wdzięczna za pomoc :) Oto moje dane: Wiek: 35 Wzrost: 175 Waga: 78 Obwód uda (najszersze miejsce): 64 Obwód łydki (najszersze miejsce): 41 Biodra: 106 Talia: 78 Tryb życia: praca siedząca [...]